建议休息20-30分钟待心率平稳，水温控制在37-40℃，避免骤冷引发不适。

通过加强腿部和核心肌群的力量训练，提升步伐的稳定性。练习步伐的轻盈性和节奏感，确保每一步都能顺畅地过渡到下一个动作。通过慢跑和加速跑的交替练习，增加身体的适应性和步伐控制能力。

高尔夫挥杆时要保持正确的姿势，避免过度伸展或用力过猛。佩戴护肘装备，减少肘部的压力。进行肘部力量训练，增加肘部的稳定性，减少运动中的不适。

网球运动中要保持正确的跑步和急停动作，避免过度弯曲膝盖。佩戴护膝装备，减少膝盖的负担。进行膝盖周围肌肉的力量训练，增强膝盖的抗压能力，避免受伤。